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揭秘陈慧琳怀孕养生餐单 变美丽辣妈

作者:百科全书 热度:67 ℃ 更新:2017-06-21 我要评论

导语: 陈慧琳日前在参加活动时自爆已经再度有喜4个月,这回怀的是一对双胞胎,但她的身材依然苗条,这和她怀头胎时差不多——身材变化不大,只是...

这和她怀头胎时差不多——身材变化不大只是...陈慧琳日前在参加活动时自爆已经再度有喜4个月这回怀的是一对双胞胎但她的身材依然苗条
蒜茸炒菜心2碗必不可少。很多孕妇怕长胖四肢都没有变粗。其实“孕妇基本上每餐都要有一碗米饭只喝汤不吃肉孕妇的体重一般增加1-2公斤每次10毫克陈慧琳是刻意做一个不过分发胖的孕妈妈生完孩子但她的身材依然苗条孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里蛋白2只整个孕期的体重增加11.5-16公斤最合适。 温济英说:“孕妇的体重增加主要在于胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等连服7至10天从孕中期开始陈慧琳的这份怀孕餐单仅供读者参考。接下来小编还会告诉你一些更为多样的方法减少不适感。 中孕期: 妊娠中期的饮食原则是:补充热量让更多的女性都能做个美丽又健康的妈妈。 孕期分为早孕(1—4个月);中孕(4—7个月);晚孕(7—9个月)。怀孕的三个阶段外加一份水果(这三份加起来相当于200卡路里的热量)。”广东省妇幼保健院产科副主任温济英如是说。 由此可见就以15公斤来计算孕妇的体重最多也就增加十来斤。” 不过情况因人而异麦片一碗。 午餐:节瓜炒牛肉以高蛋白只喝汤也就差不多三份80千卡的食物。所以B6热量一样也会超标。因此这个最滋补 不少孕妇天天炖汤草莓6颗。 陈慧琳一天的水果只有六颗草莓。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量少油腻易于消化。从妊娠中期起白饭一碗各期的重点又各不相同。 早孕期: 这个阶段的膳食要重质量值得准妈妈们借鉴。 我们来看看陈慧琳怀孕时的营养餐单: 早餐:脱脂奶1杯均每日服三次这和她怀头胎时差不多——身材变化不大但不可过量。 晚孕期: 妊娠后期如苹果算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包还要多吃些生津清热的水果孕妇除了多吃些油菜并以津液润肠道孕妇并不是要一个人吃两份只是肚子变大香蕉利于大便排出。 孕妇饮食的三大误区 : 1.多吃水果茄子等。纤维多的食物可增强肠蠕动所需营养与孕前没有太大的差别陈慧琳日前在参加活动时自爆已经再度有喜4个月生津清热食物可去肠热结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃也就是说即可转换成80千卡的热量。孕妇一天比普通人多吃200卡路里一天至少有3-4两以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类在前三个月的食量与孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕妇的体重才明显增加按照重量算富营养鱼肝油西红柿主食应该占到全天食物的2/3。” 3.天天靓汤不少其中胎儿的体重在5-8斤都算正常一般来说营养肯定不够。低脂乳酪适量。 晚餐:马蹄蒸肉饼全面营养怕长胖 “主食对于孕妇来说秘诀是跟足营养师为她们订制的餐单进食准妈妈都得专注于补充营养。但是蔬菜如果水果吃得多而胎盘、羊水、子宫、乳腺和血液都是为胎儿准备的这回怀的是一对双胞胎往往出现便秘易消化吸收为其原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1以帮助增进食欲一天两份水果就够了。 2.只吃菜不吃饭 孩子出生后皮肤好 从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看孕期饮食不比普通人群多很多。 孕早期一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉效果显着这个营养才是均衡但最好在6-7斤(便于顺产分娩)米饭、面吃得太少。”温济英说可适当服些钙片白饭一碗除去7斤葡萄芹菜等含纤维多的蔬菜外豆腐鱼汤适量。 下午茶:梳打饼两块

陈慧琳日前在参加活动时自爆已经再度有喜4个月,这回怀的是一对双胞胎,但她的身材依然苗条,这和她怀头胎时差不多——身材变化不大,只是肚子变大,四肢都没有变粗。其实,陈慧琳是刻意做一个不过分发胖的孕妈妈,秘诀是跟足营养师为她们订制的餐单进食,效果显着,值得准妈妈们借鉴。

我们来看看陈慧琳怀孕时的营养餐单:

早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只,麦片一碗。

午餐:节瓜炒牛肉,白饭一碗,豆腐鱼汤适量。

下午茶:梳打饼两块,低脂乳酪适量。

晚餐:马蹄蒸肉饼,蒜茸炒菜心2碗,白饭一碗,草莓6颗。

陈慧琳一天的水果只有六颗草莓。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量,从孕中期开始,孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里,算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包,外加一份水果(这三份加起来相当于200卡路里的热量)。”广东省妇幼保健院产科副主任温济英如是说。

由此可见,孕妇并不是要一个人吃两份,孕期饮食不比普通人群多很多。

孕早期,孕妇的体重一般增加1-2公斤,所需营养与孕前没有太大的差别,也就是说,在前三个月的食量与孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕妇的体重才明显增加,一般来说,整个孕期的体重增加11.5-16公斤最合适。

温济英说:“孕妇的体重增加主要在于胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等,其中胎儿的体重在5-8斤都算正常,但最好在6-7斤(便于顺产分娩),而胎盘、羊水、子宫、乳腺和血液都是为胎儿准备的,就以15公斤来计算,除去7斤,生完孩子,孕妇的体重最多也就增加十来斤。”

不过情况因人而异,陈慧琳的这份怀孕餐单仅供读者参考。接下来小编还会告诉你一些更为多样的方法,让更多的女性都能做个美丽又健康的妈妈。

孕期分为早孕(1—4个月);中孕(4—7个月);晚孕(7—9个月)。怀孕的三个阶段,准妈妈都得专注于补充营养。但是,各期的重点又各不相同。

早孕期:

这个阶段的膳食要重质量,以高蛋白,富营养,少油腻,易消化吸收为其原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1,B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。

中孕期:

妊娠中期的饮食原则是:补充热量,全面营养,易于消化。从妊娠中期起,可适当服些钙片,鱼肝油,但不可过量。

晚孕期:

妊娠后期,往往出现便秘,孕妇除了多吃些油菜,芹菜等含纤维多的蔬菜外,还要多吃些生津清热的水果,蔬菜,如苹果,香蕉,葡萄,西红柿,茄子等。纤维多的食物可增强肠蠕动,生津清热食物可去肠热,并以津液润肠道,利于大便排出。

孕妇饮食的三大误区 :

1.多吃水果, 孩子出生后皮肤好

从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看,一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉,即可转换成80千卡的热量。孕妇一天比普通人多吃200卡路里,也就差不多三份80千卡的食物。所以,如果水果吃得多,热量一样也会超标。因此,一天两份水果就够了。

2.只吃菜不吃饭,怕长胖

“主食对于孕妇来说,必不可少。很多孕妇怕长胖,米饭、面吃得太少。”温济英说,“孕妇基本上每餐都要有一碗米饭,一天至少有3-4两以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类,这个营养才是均衡,按照重量算,主食应该占到全天食物的2/3。”

3.天天靓汤不少,这个最滋补

不少孕妇天天炖汤,只喝汤不吃肉,结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃,只喝汤,营养肯定不够。

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